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穿旧鞋 走“Z”形 跳着上 登山老司机为啥有这些怪癖

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"踏遍青山人未老,风景这边独好"

春季的气温处在不冷不热的程度

适合的运动不宜过轻

也不宜过重

而爬山运动刚好适合

登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

建议循序渐进,对自己的体能是否适合登山的运动强度有了解之后,再选择远一些的路线。享受快乐简单、健康轻松的户外出行。为了安全考虑,尽量选择好天气出门。

出行计划

要想玩得痛快尽兴,制定好出行计划是非常有必要的。出发之前先查好路线,登山装备的选择装备不在于多,适合自己的就可以了,随身携带的衣物和装备要在自己体力能承受的范围内,不宜拿太多累赘的物件。

基础装备

冲锋衣裤:春季的山脚和山顶有较大的温差,需要选择保暖性能比较好的冲锋衣;登山过程中春天山风较大,防风功能也很重要;登山运动出汗较多,透气也是很必要的,避免冷汗伤害身体。

多功能头巾:小物件却有大用场。春天风大,有效保护头部和颈部。布料柔软舒适,随意穿戴,大量出汗时还能当毛巾擦汗用,快干透气。花粉过敏或鼻炎的朋友一定要记得带上。必要时还可用来包扎伤口。

登山杖:可千万不要小看小小登山杖的作用呢,可以减轻至少22%的腿部和膝盖等肌肉关节的压力,提高稳定性,不仅节省力气,让旅途轻松舒服,也是安全的一个有力保障。

水壶:登山运动体力消耗比较大,为了保持体力防止缺水状况,又要避免增加背负压力,不宜带太多水,一般在1000米海拔的高度,建议携带1L左右的水壶。

登山鞋:尽量不要穿着普通的运动鞋去登山,容易造成小腿紧张、肌肉痉挛,以及膝关节、踝关节的挫伤,应选择有耐磨、防滑的登山鞋,特别是高帮的登山鞋能对踝关节提供足够的保护,同时较高的鞋帮也能较有效地阻止雨雪、沙土等异物灌入鞋内。长时间行走,可能出现起泡磨破等症状,一款好的登山鞋不仅减震缓冲、防滑耐磨,还要具备舒适透气、安全防护等功能,让双脚轻松舒服了,旅行也更加轻松快乐。不要穿新鞋登山,尽量穿已经磨合过的鞋子,这样较大强度的登山时,脚起泡的几率会减少。最好登山鞋要选择稍微大一号的,避免登山运动中脚部会有肿胀现象。

登山前热身活动

登山过程中,如果攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,最好在登山之前利用10—20分钟做准备活动,不但可以减免运动损伤,使心肺系统尽快进入"备战状态",还能提高神经系统的兴奋性,使人对环境变化反应灵敏,及时应对登山发生的各种状况。通常的准备活动包括两方面内容:

热身活动:简单活动一下膝关节、踝关节,让身体微微出汗。

柔韧练习:充分拉伸肌肉和韧带,让身体更轻巧、更灵敏,这样攀登时会觉得轻松许多,还可以减轻登山后的酸痛,减少登山后受伤的几率。

登山注意事项

上山:登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好,也可以环顾欣赏周围的风景,感受登山的过程是非常美好的。向上攀登时,如果山路比较陡峭,则可作"Z"字形攀登,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,会起到省力的效果。

下山:一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。

在这个鸟语花香、万物复苏的季节里

让我们一起走进那如画的景色里

追寻春天的足迹

来源:青岛市体育局

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