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全球公认10种减肥食物 吃出苗条身材

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对于吃货来讲最幸福的一件事情就是一边吃一边瘦了,那么你知道哪些食物既美味又能减肥的吗,今天跟小编来让你实现不用运动也不需要节食的就让你拥有苗条的身材。

全球公认的10种减肥食物

减肥食物的含义是富含高蛋白、高纤维和低热量,即能提供你足够的营养满足正常的身体需求,又能产生很强的饱腹感减少对食物的渴望,这样会摄取更少的热量,达到减肥的目的。

1、鸡蛋

鸡蛋中蛋白质的氨基酸组成和人体需要最为接近,优于其他动物蛋白质。鸡蛋还是维生素和微量元素的重要来源。有研究证明,在早晨吃一个鸡蛋,会降低午餐甚至一整天热量的摄入!减肥的人如果怕蛋黄的热量高,可以选择吃两个鸡蛋白。

2、牛奶和酸奶

奶类食物提供了优质的蛋白质、B族维生素以及钙质,对减肥人群十分有益。牛奶中的蛋白质含量平均高达3%,含有人体必需的8种氨基酸,也是最容易被吸收的钙的来源之一。

哈佛大学的一项研究说:“希腊酸奶是对减肥最好的食物。”研究人员通过观察120000人20年后才得出这一结论。酸奶平衡人体血糖,所含的蛋白质和碳水化合物能满足你对食物的渴望。

3、燕麦片

早餐吃燕麦是最好的减肥食品。少量的燕麦就可以达到饱腹的作用。燕麦属于粗粮类,营养丰富,蛋白质也很高,纤维也非常高;经常吃可以既可以减肥,也能调和五脏,让你轻松健康瘦身。

4、鸡胸肉

如果说减肥想吃肉,那你可以吃鸡胸肉和鸡腿(去皮)。因为鸡肉的蛋白质含量很高,而且容易被我们身体吸收。最重要的鸡胸肉有很强烈的饱腹感,又可以减肥。晚上作为主食,即能饱腹,又能减少60%热量。

5、三文鱼

一份三文鱼大约有200卡路里,有25克的蛋白质,只有3克的饱和脂肪。它能够保证你在减肥期间甲状腺的正常运转,同时又能保证你的新陈代谢处在一个正常水平而不紊乱,实在是太好的减肥食品。其它深海鱼都可以达到减肥美容的效果哦。

6、西兰花

西兰花被誉为“蔬菜皇冠”,含多种营养,热量却比较低。经常吃西兰花可以分解你身体的顽固脂肪,所以减肥期间要多吃西兰花。

7、豆子汤

低能量密度的食物导致人们吃更少的热量。豆子汤就是这样的食物,相比较固体食物,汤尤其是豆子汤,让你感觉更饱。根据一项研究,豆子汤含有高纤维和抗性淀粉,能慢释放人体内的糖,被国外减肥机构强烈推荐,你不妨一试。

8、苹果

听说过“一天一苹果,医生远离我”?是有原因的。根据一项研究,苹果中含有果胶,可以减缓消化,是减肥的绝佳辅助食品。

9、糙米

糙米保留了大量膳食纤维,减肥期间吃,可以软化肠胃,排出残留的垃圾。所以经常吃糙米既能减肥,也能防止便秘。

10、杏仁

营养家表明,22个杏仁能提供3克纤维和6克蛋白质。也有很多的维生素E,富含不饱和脂肪,能降低餐后血糖峰值,最重要的它的饱腹感超强的,每天吃一点坚果对身体也是非常有利的哦。

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