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健康“大扫除”赶走“春节综合征”

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头晕脑胀、睡眠紊乱、肠道不适……春节长假结束了,不少人感觉仿佛得了“怪”病,出现各种生理或心理不适,这就是所谓的“春节综合征”。那么如何让大家尽快恢复到健康状态呢?2月10日,记者采访了德州市人民医院中医科副主任温淑云,就各种健康问题为大家支招。

【心理篇】养生锻炼缓解上班焦虑症

很多上班族从春节期间散漫的生活节奏转变为紧张的上班状态,难免会焦虑不安,心理上的不适应让人萎靡不振。

温淑云支招,上班后,首先应该停止各种应酬,规律睡眠、饮食。其次,上班第一天应有意识地规划新一年的工作规划及目标,使自己的心理调整到工作状态上。心理症状严重时可在精神科医生的指导下服用一些药物,改善情绪,消除恐惧。

放松心态还可以采取一些针对性的养生锻炼,如八段锦,双手托天理三焦,左右开弓似射雕。调理脾胃单举手,五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火,背后七顛百病消。攒拳怒目增气力,两手攀足固肾腰。其次,也可以采取更为简易的方式,就是保持身体直立,双手用力叉腰,脖子后仰,双肩后收,逐渐加大力度和后曲的角度,也能帮助你恢复到理想状态。

【饮食篇】选对蔬果“刮”肠油

春节期间频繁的聚餐饮酒,暴饮暴食,对健康最直接的威胁就是带来肠胃疾病,肠道菌群失衡致使无法彻底分解摄入的脂肪等物质。那么如何“刮”肠油呢?温淑云为你支招:

健脾消食——木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病、改善关节功能。

润肠通便——芹菜

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分,可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。

助消化排胃气——陈皮

陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。

【睡眠篇】按摩推拿 治疗“睡眠紊乱”

春节长假里,亲朋好友一起通宵饮酒、打牌、玩游戏,打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,白天头昏脑胀,提不起精神来,致使“睡眠紊乱”。

温淑云支招:过度疲惫引起的“睡眠紊乱”,需赶紧采取补救措施。体力性疲惫因运动过度引起,可以通过休息或给身体补充营养;脑力性疲惫原因多是长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供给不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻推拿按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等,严重者应赶紧看心理医生。

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