健康“大扫除”赶走“春节综合征”

头晕脑胀、睡眠紊乱、肠道不适……春节长假结束了，不少人感觉仿佛得了“怪”病，出现各种生理或心理不适，这就是所谓的“春节综合征”。那么如何让大家尽快恢复到健康状态呢？2月10日，记者采访了德州市人民医院中医科副主任温淑云，就各种健康问题为大家支招。

【心理篇】养生锻炼缓解上班焦虑症

很多上班族从春节期间散漫的生活节奏转变为紧张的上班状态，难免会焦虑不安，心理上的不适应让人萎靡不振。

温淑云支招，上班后，首先应该停止各种应酬，规律睡眠、饮食。其次，上班第一天应有意识地规划新一年的工作规划及目标，使自己的心理调整到工作状态上。心理症状严重时可在精神科医生的指导下服用一些药物，改善情绪，消除恐惧。

放松心态还可以采取一些针对性的养生锻炼，如八段锦，双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃单举手，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，背后七顛百病消。攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。其次，也可以采取更为简易的方式，就是保持身体直立，双手用力叉腰，脖子后仰，双肩后收，逐渐加大力度和后曲的角度，也能帮助你恢复到理想状态。

【饮食篇】选对蔬果“刮”肠油

春节期间频繁的聚餐饮酒，暴饮暴食，对健康最直接的威胁就是带来肠胃疾病，肠道菌群失衡致使无法彻底分解摄入的脂肪等物质。那么如何“刮”肠油呢？温淑云为你支招：

健脾消食——木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病、改善关节功能。

润肠通便——芹菜

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素（也叫尼克酸）等成分，可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

助消化排胃气——陈皮

陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。

【睡眠篇】按摩推拿 治疗“睡眠紊乱”

春节长假里，亲朋好友一起通宵饮酒、打牌、玩游戏，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，白天头昏脑胀，提不起精神来，致使“睡眠紊乱”。

温淑云支招：过度疲惫引起的“睡眠紊乱”，需赶紧采取补救措施。体力性疲惫因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养；脑力性疲惫原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供给不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻推拿按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等，严重者应赶紧看心理医生。