@所有人 关于健身 这些事您应该知道！

随着生活水平提高，健身越来越普及，下了班去健身房出出汗，再洗个澡，确实不错，又健康又陶冶性情。但是健身需要注意的事情，您知道多少呢？

张宝宝今年34岁，干练精壮，是邹城一家健身会所的老板兼职教练。张宝宝自幼习武，2005年入伍服役，习武和当兵的经历让他在健身和搏击方面有很深的积淀。健身的好处自然不必多说，对于健身时需要注意的事项，张教练总结出了自己的一些看法。做健身运动时，一定要穿着合适的运动服和运动鞋，不要穿戴披肩、长裙、首饰等影响运动的物品。健身过程中避免闲谈、聊天或做不利于注意力集中的事情，以免因走神发生意外。

健身自然和器械离不开，而由器械造成的伤害也时常出现，所以器械的使用一定要注意。张教练说，使用器械锻炼时一定要按照教练以及操作规范正确使用健身器材。要做到轻拿轻放，避免发生撞击，不得乱用、胡用、蛮用器械，健身器材发生故障或损坏，应立即停止使用，并及时报告管理人员进行维修，防止造成不安全事故。

冬季与夏季不同，冬季时人体机能相对较弱，所以在健身时也要配合技能进行热身等。由于冬季气温较低，因此身体需要比其他季节训练做更充足的热身，让肌肉、韧带和关节彻底活动开来，这样才能降低训练过程中的受伤风险。一般情况下，当你在热身时感到身上开始出汗，说明热身已经做得较为充分，这个时候你就可以开展其他训练了。

即使进行了热身训练，但运动系统的适应性还是要循序渐进，不要一开始就用大重量快节奏训练，先从简单容易，从完全可以适应的训练强度开始。

夏季健身多是大汗淋漓，口渴的感觉也会十分明显，我们也会及时补水。但是冬季口渴的感觉要比夏季弱很多，不过水份还是要及时补充的。

健身结束，洗个澡肯定是必不可少，但是这个澡并不是随随便便就可以洗的。张教练说健身后不应立即洗浴，锻炼结束，体内的代谢废物还未充分排出，冲洗也达不到洁肤效果。大汗淋漓遇水温较低时，会使皮肤表层收缩，破坏新陈代谢，严重时引起闭汗症或静脉曲张。应休息半小时至1小时，适当补充水分后，再以温水冲淋，并且时间不要过长。

健身的目的就是想有个健康的身体，如果因为健身对身体造成了伤害那就得不偿失了，所以一定要科学健身哦！