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最易生病的40天,不论男女都要这样做!

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三伏天是出现在小暑与处暑之间、一年中气温最高且又潮湿又闷热的日子。

“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”,即所谓的“六邪”(风、寒、暑、湿、燥、火)中的暑邪。

三伏天,是一年最容易生病的40天!一年中最可怕的时候到了。三伏过不好,是要留病根的!三伏到了,不论男女都要这样养生!

2018年三伏天时间表

7月17日-7月26日:初伏,10天

7月27日-8月15日:中伏,20天

8月16日-8月25日:末伏,10天

如何过好三伏天?

▼ 防暑邪

三伏天的暑邪非常强悍,俗话说,“进入小暑,上蒸下煮”。

入伏后,高温、高热、高湿的?“桑拿天”将频繁出现,热浪袭人,酷暑难耐,各类健康问题也接踵而来,比如中暑、心血管疾病、心衰等。

所以在三伏天,大家要防暑避暑,出门要做好防晒,不要过久地暴露在太阳下,记得及时补充水分,多吃含钾的水果蔬菜和饮料,比如香蕉、莲藕等。

对于暑天胃口不好的状态,也要及时通过饮食调整,以免身体被过度消耗、能量和营养跟不上,导致各种脾胃和身体问题,最后影响免疫力,到秋冬阴气寒气重的时候,引发各种身体疾病。

最易生病的40天,不论男女都要这样做!

▼ 防寒邪

伏天开始,人体阳气在一年中逐渐达到顶峰,血管处于扩张状态,腠理开泄,一旦着凉,寒邪便容易趁机入侵。

人们在夏季多喜食冷饮,爱吹空调,这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损,或过于贪凉致外邪入侵所致。

千万不要小看夏天的寒邪,此时防寒甚至比防暑还重要。

最易生病的40天,不论男女都要这样做!

三伏天防寒,就看这5招!

1避免冷风直吹

无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉,都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时,门窗别开小缝儿,以防虚邪贼风。

2护好两个部位

肚子和颈脖是人体最薄弱的地方,很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位,有助于帮助身体缓冲低温的寒气。

3饮食注意少寒凉

要少吃冷饮,尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中,过食冷饮,会比成年人受到的损伤更大,易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。

4喝热水

三伏天喝热水,可以起到暖和脾胃、发汗解表的功能。长时间坚持,还有助于排出身体寒气的作用。

但也不需要每天每次口渴都喝热水,每天喝三杯热水,其余时间可以喝温开水。

也有一些人体质本来就怕热的就不需要喝热水,喝凉白开即可。

5微运动、微出汗

夏天适当出一点汗是最好的,可以促进身体血液循环、排出体内代谢废物,让血压可以保持平衡,不过高也不过低。

想要身体微微出汗,可以选择散步、慢跑、快走、瑜伽等一些温和的运动,但切记不要过度运动,变成大汗淋漓就有损身体了;也不要选择一些剧烈运动,比如快跑、长时间打球等,以免过度消耗身体。

泡脚也是一个很好的微汗方法,可以在睡前泡上一会脚,注意水不要太热,温度适中就可以了,也千万不要泡的脚都发红、大汗淋漓的,这是不可取的泡脚方法。

三伏天食疗,记住"三"字法则

1、肉:入伏吃三肉

最易生病的40天,不论男女都要这样做!

羊肉:逼走体内寒气

把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃,其实是很有“讲究”的。

北京朝阳医院沈雁英教授介绍,现在人们太贪凉了,冷饮一杯接一杯,空调一吹一整天。这时疾病也来了,比如冷饮刺激胃肠,造成消化道功能紊乱,空调则会带来全身肌肉关节疼痛。

这个时候适当吃点暖性的羊肉,有利于发散滞留在体内的寒气,疏通筋脉。如果你整晚地吹空调,早上起来觉得头很痛,饮食中吃点羊肉就缓解了。

鸡肉:

补充恢复体力

三伏天,为什么要吃鸡肉这些高脂高蛋白的食物呢?

浙江省名中医研究院副院长陈意介绍,这是因为人在三伏天时,体力消耗增大,会损失不少蛋白质氨基酸,适当吃些鸡肉等高蛋白的食物,有助补充体力,挺过这段难熬的日子。

鸡肉中含有大量蛋白质的,非常适宜人体消化,很容易被人体吸收利用,帮助恢复体力!

猪蹄:

丰富的维他命

三伏天出汗多,人体中各种维生素(维他命)损失也多,这个时候吃点猪蹄,可以很好的补充维生素,提高身体免疫力。

猪蹄中含有较多的蛋白质和碳水化合物,并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。

二、瓜:入伏吃三瓜

最易生病的40天,不论男女都要这样做!

吃苦瓜:

入伏祛痱子

苦瓜的“苦”,才是营养的关键和精髓。

中医认为,苦瓜味苦,有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。

如果发现自己身上长痱子,就可以在餐桌上加入苦瓜。

吃丝瓜:

入伏平痰喘

丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质,全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。

丝瓜性寒,具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等症状也不妨试试吃点丝瓜来缓解。

吃冬瓜:

入伏增食欲

“冬瓜”——听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。

冬瓜能清热化痰,利尿消肿,而且冬瓜含水量较多,还可以起到增进食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量较低,对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

三、饭:入伏三主食

最易生病的40天,不论男女都要这样做!

“头伏饺子,二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋。”

头伏吃饺子:

平补效果好

饺子在中国出现的历史时间已有一千多年,在传统习俗里正是开胃解馋的食物。

头伏吃饺子还有一定的科学依据。

营养专家认为,伏天不能热补或温补,最好平补,饺子正适合平补。饺子含糖类、B族维生素、多种矿物质等,营养丰富、容易消化。

二伏吃面条:

驱病败心火

中伏是三伏天中最热之时,用新小麦磨成面粉做面条煮汤吃,吃后出一身汗,新粮营养丰富,发汗可以驱逐腠理之外邪。

三伏天除了喝热汤面,还可以吃过水面,面条出锅后用凉开水过几遍。

麻酱要用水稀释,酱油要用热花椒油炸一下,醋里滴上几滴香油把这些佐料浇到面上,再配上黄瓜丝、菠菜等,浇上蒜泥,不仅刺激食欲,而且“败心火”。

三伏吃烙饼摊鸡蛋:

营养丰富补身体

到了三伏的时候,人体消耗已经到了一定程度,该瘦的人都已经消瘦了很多。所以,这个时暌要适当多补充营养,恢复体力。

烙饼除了面里的营养外,其他营养素都严重不足。这时如果加上鸡蛋,就可以达到饮食多样化及营养均衡的标准。

三伏到了,不论男女都要这样养生!避邪气、祛病根,就靠这些方法了,赶紧传出去,让更多亲朋好友都知道!

责任编辑:朱晓波

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