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世界睡眠日 临沂超6成受访者睡眠不足8小时

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每年的3月21日是“世界睡眠日”。今年睡眠日的主题是:“规律作息 健康睡眠”。然而现代社会生活节奏加快,紧张、焦虑等情绪增多,对电子产品过度依赖等让不少人的睡眠产生了很大变化。

21日,世界睡眠日当天,记者走访临沂人民广场、万阅城写字楼等多处场所,随机对50位临沂市民进行了问卷调查,其中超过6成受访者睡眠时间不足8个小时。

上床早,入睡晚,超6成受访者11点以后入睡

为了保证调查问卷的全面性,记者随机采访的50位市民,年龄在15-65岁,含在校学生、企事业单位工作人员、退休工人、自由职业者等行业,男性、女性各为25人。

人们的睡眠时间真的如此晚吗?问卷中,记者将“晚上上床睡觉时间”“上床后多久进入睡眠状态”“每天睡眠时长”等问题列入问卷。采访中,表示睡眠时间很不规律,不能在晚上10点前睡觉的有32位,占总受访人数的64%;表示因为工作或娱乐至深夜的有12位,占总数的24%;表示10点前入睡的有6位,仅占总数的12%。

对于年轻人熬夜的习惯,90后姑娘孙女士表示,年轻人一般喜欢过“夜生活”,每天晚上吃饭、聚会、上网,每样都得花不少时间,凌晨后入睡已经是常态了。

“其实,每天九点来钟洗漱完就上床了,但是玩会手机,不知不觉就到凌晨了。”单身小伙子顾先生表示,每天晚上窝在床上浏览网页和聊天的时间远远超过2个小时。

女性普遍比男性入睡晚,年轻人比中老年人入睡晚

在受访的50位市民中,40岁以上的受访者有12人,45岁以下的受访者有38人。在问及“上床后多久进入睡眠状态”时,40岁受访者中有10人表示10点前入睡,占总数12人的83%,而40岁以下的38位受访者中仅有12人在10点前入睡,占31.6%。年轻人普遍比中老年入睡时间要晚。调查发现,睡前刷一刷手机,看看微信微博,是现在许多年轻人的睡前状态。

“吃完饭,出去溜达会,收拾收拾就睡了,我们这个年纪睡得早也起得早。”58岁的蔡女士表示,每天晚上9点,自己和老伴儿都准时上床睡觉,一般9点半就已经进入睡眠状态。

采访中,记者还发现女性受访者普遍比男性受访者入睡要晚。家住金鹰花园的范女士今年35岁,正值上有老下有小需要照顾的年龄阶段,每天下班后回到家,范女士除了忙碌一家人的饮食,还要辅导孩子的作业,即便晚上孩子入睡了,也要打扫卫生和提前准备第二天的早饭。这样一来,范女士每天的入睡时间变成了晚上11点以后。

谁偷走了我们的睡眠?“熬的不是夜是自由”成共同心声

到底是谁偷走了我们的睡眠?采访中,记者就“入睡前的时间都在干什么”进行了调查。

80后的林先生是位教师,每天晚上除了备课,还要批改作业,和家长们进行沟通。等忙完了,再做点自己想做的事,每天睡觉都在晚上11点以后。说起睡觉,他自嘲地说:“生前何必早睡,死后自会长眠。现在睡多了太亏本儿了。”

除了工作原因外,熬夜的原因中聚会占10%,看电视占25%,而上网或玩游戏占了近50%。调查中,90后和00后的年轻人里,60%以上都有熬夜的习惯。有年轻人表示,虽然学校不让带电子设备到学校,但他们晚上在家时会花大把时间在手机、ipad和电脑上。

而二孩妈妈徐女士则表示“熬的不是夜,是自由。”据徐女士介绍,每天下班后,自己要照顾两个孩子的生活。总感觉安抚两个孩子睡下后的夜晚才是自己的自由活动时间。“现在人们生活压力大,工作忙,一整天下来,只有到了晚上才感觉可以完全放松下来。”不少受访者表示自己明知熬夜对身体不好,可是总想在深夜做些自己喜欢的事情。

睡眠专家建议:熬夜损害身体健康建议晚10点前入睡

熬夜对身体有哪些影响?21日,记者采访了临沂市中医医院心理一科主任、中医药学会睡眠障碍专业委员会主任委员王晓芹。王晓芹表示,在日常工作中自己接触到的因为睡眠问题引发各种问题的患者越来越多,甚至出现了年轻化趋势。

王晓芹表示,生命活动是受神经支配的,一般为交感神经和副交感神经。这两个神经的作用基本上是相反的。白天工作中,交感神经兴奋占优势,心率增快,血压升高,各个脏器的功能处于活跃状态。晚上进入睡眠状态后,副交感神经占优势,心率减慢、血压下降,各个脏器功能处于低代谢状态。只有张弛有度,脏器的功能才能保证正常运转。如果长期熬夜,不能保证充足的睡眠,必然导致脏器的功能失调,对人体健康产生不好的影响。

“熬夜还会造成第二天的精神萎靡、头昏胀痛等症状,还能破坏记忆能力,时间久了对人的身心都会产生不良影响。”王晓芹表示。

据王晓芹介绍,成年人每日保证睡眠6-8小时,孩子则在8-10小时。一般进入老年期后,睡眠时间逐渐减少。对于入睡时间,王晓芹表示最好在22点到23点,原因是凌晨0点到3点,是人的深度睡眠期,如果错过会对身体产生很不好的影响。“建议年轻人尽量自控,保证足够的睡眠时间,规律作息,健康睡眠。”王晓芹说。

鲁南商报记者 徐文敏

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