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[干货]4个微波炉菜谱 懒人必备

2017-09-20 15:40:08 来源: 网易临沂 举报
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[干货]4个微波炉菜谱 懒人必备

01

-纯素西蓝花藜麦-

首先,今天给大家分享一个西蓝花藜麦,除了素食党,减肥党也可以吃哒!

[干货]4个微波炉菜谱 懒人必备

食材:西蓝花、藜麦、毛豆、香菜、芝麻油醋汁、橄榄油、盐

先把洗净的西蓝花,放在可以微波的容器里,撒点盐、水跟橄榄油,用湿的厨房纸盖住,放入微波炉高火2分钟即可。

[干货]4个微波炉菜谱 懒人必备

接着处理藜麦。倒入适量的藜麦,用碟子盖住,放入微波炉叮五分钟。取出搅拌,再盖上,静置10分钟直到它吸收完水分。(不喜欢吃藜麦可以换成燕麦,或者剩饭什么的。)

[干货]4个微波炉菜谱 懒人必备

最后混合一下,一款简单而营养的早餐/晚餐就搞定了。(中午怕你吃不饱)

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02

-烤苹果燕麦-

一款超简单的小吃/下午茶/早餐,其实我觉得苹果不加热也可以,但冷的跟燕麦可能不太搭吧。

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食材:燕麦、苹果、牛奶/水、花生酱、肉桂粉

苹果切片(根据个人喜好去皮或不去皮),撒点肉桂粉跟一点水,放进微波炉高火叮5分钟。

[干货]4个微波炉菜谱 懒人必备

燕麦跟适量牛奶(或水)混合,微波炉高火2.5分钟,要时刻留意微波炉,确保不会溢出哦!

[干货]4个微波炉菜谱 懒人必备

最后加一勺花生酱,一起食用即可!如果不爱吃燕麦,也可以直接拌酸奶呢,更方便!

03

-马苏里拉饼-

感觉是一款可以带出去野餐的小吃,芝士控绝对喜欢!

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食材:玉米饼皮、菠菜、番茄、青酱、马苏里拉芝士

[干货]4个微波炉菜谱 懒人必备

先把饼皮加热(微波炉30-40秒)。然后如图所示,把食材铺到饼皮上(可以用手抓饼皮代替),再铺一层饼皮,然后用盘子压一压。再放进微波炉叮3.5分钟。

[干货]4个微波炉菜谱 懒人必备

不嫌麻烦可以多铺几层,看着超有食欲的对不对?

04

-牛油果豆子饭-

虽然是纯素,但却有满满的蛋白质哦!简单快手,你值得拥有。

[干货]4个微波炉菜谱 懒人必备

食材:米、牛油果、黑豆、香菜、莎莎酱(salsa)

如果你准备的黑豆是罐头的,那么唯一需要处理的就是米饭了。如果是新鲜黑豆,可以参考西蓝花的加热方法。

倒入适量米、水跟一点点橄榄油。高火加热12分钟,用叉子捣一下,加入其他食材搅拌就能吃咯!

[干货]4个微波炉菜谱 懒人必备

微波炉真是懒人福音啊,办公室有它宵夜都不用愁了呢!真是美滋滋~

[干货]4个微波炉菜谱 懒人必备

图片来自网络

王纪云 本文来源:网易临沂 责任编辑:周秀光_ly01
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