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总是不到凌晨都睡不着 晚睡强迫症要怎么改善

2017-04-21 13:17:51 来源: 家庭医生在线 举报
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对于我们来说,熬夜似乎已经成为习以为常的事情,还有很多人说,似乎不够夜深的话他就会睡不着觉,总之身体都在不由自主地等着一个钟点,确认已经劳累到不行了,两点三点不止了,才会恋恋不舍地进入梦乡。其实这一种夜猫子的心态,也是一种强迫症的体现。

下面来自测一下你是不是晚睡强迫症患者吧!

1、白天忙得焦头烂额,压根没时间做自己的事情。

2、公交车上、办公桌旁、教室课桌前……随时随地都能睡着的节奏。

3、晚上回到家,刷微博、逛淘宝、看视频、打游戏,根本停不下来。

4、寂静的夜晚特别适合思考,做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。

5、终于决定去睡觉,可一躺下就下意识地拿出手机,刷起了朋友圈。

6、每天都在上演“今晚一定早点睡”和“这么早睡会不会太可惜了”。

如果你的回答YES多于NO,那么你很可能已经患上了“晚睡强迫症”。如果你的回答90%以上都是YES,你基本可以确诊了!

那么晚睡强迫症可以怎样改善呢?

1、认清晚睡的危害

晚睡会加速衰老,降低免疫力,视力也会下降等一系列危害。还有很多人每次把工作拖拖拖一直到深夜做完还要发个朋友圈才肯睡,好像在证明你有多努力,清楚你的人更会看到你的低效。

2、要更好地安排自己晚上的时间

患有晚睡强迫症的人,对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋,他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为,或伴有某种焦虑。因此要合理安排自己的作息时间,尽量不把工作带到家里来,并按时睡觉。

3、调整心态,重新定位自我

患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面,不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气,不到最后一刻不完成任务,面对压力形成“拖”的解决办法。此外,过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此,预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。

除此之外还可以从食疗上改善:

莲子桂花冰糖汤

材料:莲子120克,冰糖150克,桂花15克。

做法:莲子用冷水泡涨,去心,上屉蒸45分钟,备用;银耳用温水泡软,除去黄根,洗净,蒸熟备用;锅中倒入适量清水,加冰糖、桂花,烧开,放入银耳略烫,捞出放入大汤碗中,然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗中,把锅中冰糖汁浇在碗内即可。

功效:可滋阴润肺、补脾安神,适用于各种慢性病损伤心肺所致的失眠、心烦、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。

人参猪脑五味汤

材料:猪脑2个,人参、五味子各6克,麦冬、枸杞子各15克,生姜4片,食盐少许。

做法:把猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗净,一起放入炖盅内,加开水500毫升,加盖后用小火隔水炖3小时,然后加入食盐调味即成。

功效:可补气养阴、安神健脑;适用于失眠症属心肺两虚、肾阴不足所致的头晕目眩、耳鸣多梦以及记忆力减退等。

王娜娜 本文来源:家庭医生在线 责任编辑:王娜娜_lc03
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